心理健康，看不见的强大

疲惫的2018年过去了，四处奔波的人们回到家中，心才终于安定下来。相比身体的休息，或许我们的心灵更需要修复。

世界卫生组织定义：健康是一种在生理和心理上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。

身体健康、心理健康都是考量健康的维度，但人们对心理健康的认知并没有赶上这个时代的变化。

身体的健康离不开内心力量的支撑，正是这个“看不见的健康”决定我们是否真正“强大”。

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身体从不撒谎， 心理问题会引发生理表现

专家提醒：患病原因不明，可考虑心身疾病

近日，国内知名自媒体发布了《2019国民健康洞察报告》，根据这份来自53335人的调研数据报告显示，96%的公众表示自己存在健康相关的困扰，排名前三位的是皮肤状态不好、焦虑抑郁和睡眠问题。

这些听上去都不是什么大病，但大多和情绪是有关系的。情绪是对环境变化产生的一种应激反应，长期处于过强的心理应激状态是心理不健康的表现，容易引发身体的不舒服，导致疾病。

心理是否健康，自己未必能察觉，但是人的身体从不撒谎，有些心理问题会通过生理表现来提醒你。血压升高就是一个身体的信号，它告诉你很多事情已经超出了你的能力范围。

情绪影响身体的三个系统，从而通过心脏、胃肠、皮肤等器官表现出来。第一个是神经系统，过于激动的情绪容易引发血压的波动，焦躁过度的心理会导致胃酸分泌过多；第二个是内分泌系统，压力会让激素紊乱，像性腺激素、甲状腺激素出现问题；第三是免疫系统，比如压力能反应在皮肤上，出现很多过敏反应。

不明原因的耳鸣、眼睛视力模糊、皮肤过敏，心脏神经官能症和胃肠功能紊乱等，很多是由心理问题引发的。从整体医学角度来看，这种与心理因素相关的躯体症状障碍可统称为心身疾病。虽然和情绪问题有关，但大部分并未严重到焦虑症或抑郁症的地步。

心理专家介绍，前来医院就诊的心身疾病患者占到70%以上，出现各种相关疾病的症状，做了大量检查却查不出任何器质性病变。要知道，心身是一体的，中医早就有了这样的概念。《黄帝内经》就写到：“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。

心身医学确立于20世纪30年代，被国际医学界普遍认可，它并不是医学的一个分支，而是一种医学思维方式。它既考虑生物学因素，也考虑到社会和心理因素在疾病的产生、诊断和治疗中的作用。简单说来，是既注重病，也关注有病的人。

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承受社会巨变的压力， 教育和医疗是心理问题的“重灾区”

专家提醒：焦虑、抑郁和强迫，会对身体造成多种伤害

社会发生巨变，人们的价值观被不断颠覆，主流的文化体系，道德评价体系也在发生很大的变化，深陷其中的个人想和社会同步很难，不同步就会造成压力。“就和户外气温忽冷忽热，人体无法快速调整适应，就会感冒发烧一个道理。”心理专家解释。

世界卫生组织发布的数据显示：全世界每4个人中，就有1人可能面临心理问题。不同年龄层面临的压力现象不同，但心理问题根源是相似的，会由当下人们最担忧的事情诱发，从而产生焦虑、抑郁或强迫等不同症状。教育和医疗承受着来自社会方方面面的压力，学生和医护人员都是出现心理问题的高发人群。

前几天门诊上遇到一个刚上初一的女孩，她频繁出现不明原因的腹痛。出现疼痛的时候，成绩已经开始下滑，她嘴上说想上学，行为却并非如此。生病就可以不用去学校，每当她出现厌学情绪，腹痛就会发作。

青少年的压力来自家庭、学校和社会，成绩好但学习压力大的学生，越容易出现焦虑抑郁，当出现成绩下滑时，他们容易从积极自信变得消极回避，除了腹痛，像呕吐、哮喘、胃溃疡等疾病，都是长期焦虑导致的。心理门诊这类孩子占到了三分之一。

一线医务人员正承受着更大的心理压力。2014年，卫计委面向常州8所市级医疗单位在岗医务人员，进行心理健康及职业压力源取样问卷调查。

结果显示：46.2%的人必须反复洗手，72%的人做事必须反复检查；67.2%的人反映一周内头脑中有不必要的想法或字句盘旋，72.6%的医务人员存在较为严重的头痛症状；感到腰痛、肌肉酸痛、胸痛、恶心及胃部不适的，也分别占到70.2%、66.3%、43.2%和52.6%；43.2%的人容易哭泣；54%的人经常责怪自己；感到孤独和苦闷者分别占54.6%和62.4%。

心理专家感叹，原以为焦虑和抑郁会是最突出的问题，没想到强迫的现象也这么明显。这说明职业性损害比较显著了。

抑郁、悲观和消极对身体会产生多种伤害。血清素、多巴胺、内啡肽是三种和快乐有关的神经细胞递质，不良情绪会减少它们的分泌。其中血清素的一个重要功能就是帮助人们降低痛感，所以有45%的抑郁症患者同时会伴有各种生理上的疼痛。

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人类内在的自然力量， 才是疾病真正的治疗者

专家提醒：建立正确的生死观，学会与疾病共存

“一个60岁的男性患者查出轻微胃溃疡后，就变得很紧张，经常去医院看，但是药又不好好吃，久而久之就怀疑自己患上了绝症，体重降了10多斤，引发焦虑和失眠问题，吃了20多颗安定一心求死，说不想连累家里人。”心理专家指出，老年人是患心身疾病的最大人群，面对死亡的不可知是焦虑的最重要来源。

人们想把当下或未来不确定的事件确定下来并符合期望，这是焦虑产生的根源——担忧，也是人类不安全感的根源。焦虑情绪的产生来源于对事件的解读，并不是来源于事件本身。比如女性的乳腺疾病，因为担心癌变，提前把乳房切掉，那么乳房没了，焦虑就真的消失了吗？并没有，只有恰当的看待疾病，焦虑才会缓解。

你只要活在这个世界上，就会有欲望，欲望求而不得就会引发烦恼，从而产生焦虑、抑郁等情绪，其实这些都是生命正常的色彩。如果有这方面更多的佛学理解，我们对生活的理解力和耐受力就会提高。生理上的很多问题都是一种生命的现象，很难仅仅用医学手段治愈和消灭，常常是安慰。

心身医学是关于生命的哲学问题，教你如何看待生死。比如慢病管理，管理的英文含义是处置，处置不代表根除，而是学会认识它，如何与它共存。通过一些手段让这个病随着你生命的进程，产生的负面影响小一点、慢一点，这样你就能安然度过生老病死的4个过程。

心身疾病有心理因素参与，有时需要在专业人士的指导下正确使用小剂量调节神经类药物辅助治疗，但大部分不是心理疾病。心理专家认为，把心身医学理解成非心理医生会看“心理疾病”或者心理科医生到非心理科来识别治疗“心理疾病”是初级的、局限的。

心理健康指的不是生活中没有问题，而是能够及时面对问题，接受问题和自由解决问题。所以，心理健康不仅仅是一种状态，而是一种“能力”。健康的快乐来自人的内心，而不是从外部能找到的。

希波克拉底早就说过，人类内在的自然力量，才是疾病真正的治疗者。

链接：

第一、要树立全新的健康理念，心理和身体都健康才是真正的健康；

第二、要注意经常调整自己的思维方式、工作方式和生活方式，学会管理好来自学习的、工作的、家庭的、情感和人际关系的种种压力，科学地自我减压；

第三、不要依据自己从书本、杂志或网络上看到的所谓医学常识对号入座，给自己看病。有疑问要去问医生，不要把人体的一些属于正常的生理现象当病看；

第四、要保持有良好的睡眠，如果睡眠不好，看病时要告诉医生。长期睡眠不好要注意治疗；

第五、要适当体育锻炼或户外活动很重要，特别是人到中年以后；

第六、经受不明原因的躯体症状困扰而反复就诊时，建议除了向医生描述身体某个器官问题外，主动和医生交流情绪和睡眠问题，有可能得到有经验医生的及时正确的诊治，解除因此而带来的痛苦。