老年人的睡眠健康，您知道多少？

随着年龄的增长

老年人的睡眠时间越来越短

经常凌晨就起床

这些都是老年人的睡眠问题

据统计，65岁以上人群中，失眠症的发病率为20%～50%，女性高于男性。随着年龄的增长，中枢神经系统会发生退行性改变，老年人会出现睡眠节律紊乱和夜间片段睡眠等症状。有证据表明，失眠症会降低老年人对自身健康的评价、增加抑郁症风险，引起认知功能减退。

老年人睡眠质量为什么会差？

虽然说“老人觉少：这件事不是客观存在的，但是相对于年轻人来说，老人睡眠质量不好却是事实。老人睡眠不好的主要表现是深层睡眠时间不够，其实随着人体的衰老，机体的功能会随之下降，导致老人深度睡眠时间就会减少，这是人体发展的客观规律。所以老年人睡眠质量不高，就容易出现疲劳，白天容易困乏，甚至出现记忆力衰退的现象。

那睡眠是越多越好吗？

睡觉少让人感觉忧虑，那睡觉越多就越好吗？其实睡眠也不是越多越好，过度睡眠也是对健康不利的，赖床会使人的肌肉组织错过活动良机，导致动静不平衡，起床后容易出现腿软，腰部不适，肢体无力等症状，但很多人却还以为出现这种症状是因为没睡好，所以会形成周而复始的恶性循环。

根据科学研究发现，睡眠时间过长，大脑皮层也会一直。因抑制时间过长而失去导向性，导致人会出现越睡越想睡，昏昏沉沉反应变迟钝，记忆力下降等问题，同时还可能会伴有发胖、胃病等后续病症。

那老年人最佳睡觉时间是多少？

老年人的最佳睡眠时间是晚上9~11点，一直睡到早上的3~5点，在这个阶段进入睡眠，可休养生息，使人一生没有大病。而如果中老年人晚上不能及时进入睡眠，或睡眠质量很差，会导致第二天少阳之气没有升起人就会容易出现困乏，无精神的症状，除了要保证晚上的睡眠质量，中午最好也要安排半小时休息，在11点至13点之间就可以。

建议老人采取下列方法改善睡眠：

1、每天坚持做运动，睡前做2-4小时轻微体力劳动，有助于进入深度睡眠。

2、调节好自己的睡眠时钟，按时睡觉，按时起床。

3、每天下午可以多晒晒太阳，多呼吸一些新鲜空气，更利于人体健康。

4、晚上吃饭时尽量不要饮酒，睡前两小时内也不要喝咖啡或浓茶，少吃点零食和高糖分食品，睡觉前可喝杯热牛奶有助于睡眠。

5、中老年人最好戒烟，如果实在戒不掉，也不要在睡前或失眠时吸烟，因为香烟中的尼古丁会刺刺激我们的大脑神经，会进一步扰乱正常的睡眠。

6、你最好每晚睡前做同样的事，比如写写字，看看书，洗澡洗脚，然后上床准备睡觉，尽量不要改变自己的生物钟。

7、睡前可以回忆一下过往快乐的往事或者想一些让你开心的事，让自己在愉悦的心情中入睡。