睡不饱身体会变差，7个秘诀让你拥有好睡眠！

很多人都有这种感受，每天都是忙忙忙，留给睡眠的时间并不多。好不容易钻进被子了，却怎么也睡不着。

大家都知道，睡不好身体状况会变差，睡眠好也有很多的好处，但究竟是什么原理呢？看看日媒的分析。

睡眠给身体带来的变化

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失眠会导致肥胖

如果睡眠时间缩短，人体内会分泌很多可以增强食欲的荷尔蒙——生长因子，而且抑制食欲的荷尔蒙——瘦素的分泌量会减少。这样一来，食欲会一直增加。因此即使吃过饭还是会觉得肚子饿，从而不知不觉增加了饭量。

相反，如果睡眠质量提高，影响食欲的生长因子和瘦素的分泌量会获得协调，就不会暴饮暴食。

熬夜工作效率低

人在睡觉时，大脑会对当天收集的信息进行整理。大脑会记下重要的事情，比如，通过学习获得的知识、重要的约定、做菜的次序等。相反，大脑会删除每天重复做的事情和没有情绪反应的事情。所以，熬夜学习或工作，质量就会显得不是那么好。

睡眠对皮肤好

另外，良好的睡眠也可促进生长激素的分泌，生长激素可有效防止肌肤衰老。

7个拥有良好睡眠的秘诀

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如何睡好觉依然是很多人所困惑的，下面，小编就送你7个拥有良好睡眠的秘诀。

1、放松和娱乐有助于休息

要提高睡眠质量，就要远离压力。生活要多一点放松和娱乐。看漫画也好、玩游戏也好，总归要找到自己喜欢的事情。每天坚持才有效果哦~

2、房间亮度适宜

微弱的光(可以隐约看到枕边的东西)有助于睡眠。房间若是一片漆黑，人的感觉能力就会变得麻木、容易导致意识模糊。稍微给大脑一些刺激可以更安心地睡觉。

3、下决心规定睡觉时间

总想着这事儿干完就睡觉，睡眠时间会渐渐缩短。规定起床时间，同样也要规定睡觉时间。没有处理完的工作第二天再处理，生活节奏也会得到调节。

4、睡眠仪式是良好睡眠的保障

在睡觉之前，经常做同样的事情，通过条件反射作用，很容易入睡。备好第二天要穿的西服、躺在床上看会书等都是睡眠仪式。

5、早上看手机、晚上不看手机

手机发出的蓝光可以让大脑清醒。如果睡前看手机，睡觉时容易醒来。不过，蓝光并不是有害的，它可以让大脑清醒，是“唤醒大脑之光”。因此，在睡觉前不要看手机，早上醒来再看手机。

6、周末睡懒觉

虽然睡眠无法积攒，但可以通过周末睡懒觉的方式补回来。工作日期间太拼的人，周末可以比平时晚起2个小时，好好多睡一会儿。一周调整一次即可。不过，如果周末要加班，第二天的起床时间要和工作日一样。这样可以调节生活节奏，假期结束后的第一天早上起床不会痛苦。

7、调整枕头的高度

饮食和运动要根据当天的身体状况调节，同样，睡觉时，也应将枕头调节到容易入睡的高度。可以将两个枕头放一块，改变一下枕头的高度。另外，由于人在睡觉期间要翻身20次左右，所以枕头的宽度还是50厘米以上为宜。