关注睡眠健康

Russell Foster（2013）在TED的演讲中提到，人的一生中有36%的时间在睡觉。如果有幸活到90岁，那么你将有完完整整的32年时间是在睡梦中度过的。

然而，比起过去，我们正在越睡越少。根据中国睡眠研究会（2013）的不完全统计，我国成年人中，38%的人有“睡眠障碍”，高于世界27%的平均水平。

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失眠的表现

入睡困难；

睡眠深度不足；

早醒、醒后无法再次入睡；

频频从噩梦中惊醒，感觉整个夜晚都在做噩梦；

睡后感觉精力并没有恢复等。

出现失眠的原因

一、疾病的因素

当我们身体运作出现问题的时候，或者是因为自身就有的疾病，出现头疼、抽搐、腿疼、咳嗽等，这些因素也会影响到我们的睡眠质量。

二、不良的习惯

在睡前你都喜欢做哪些事情呢？如果是玩手机、玩电脑、喝咖啡、喝酒、吃宵夜等等，这些都是不良的习惯，是非常容易影响你的睡眠质量的。

三、不注意心理变化

心理健康也是我们身体健康的一部分，很多人对于自己心理的变化并不重视，甚至是任由它发展。事实上，自己心理的波动在一定程度上是会影响到机体健康，以及晚上的睡眠质量。

觉若睡不好，疾病上门找

心肌缺血

人在睡眠过程中，前半段主要是大脑皮层的抑制作用，以及身体疲惫和习惯使然的共同结果；到了后半段，才是身体真正的休眠。

当心脏供血不足时，会影响到大脑的供血。这时，大脑很容易处于一个比较兴奋的状态，来刺激心脏正常供血，人也容易失眠早醒，甚至是惊醒。

睡眠障碍

睡眠障碍，是睡眠的数量和质量异常及睡眠中出现异常行为，也可以是睡眠和觉醒节律性交替出现紊乱的表现。

主要表现有人难以入睡、无法一觉到天亮，中间容易醒来，睡眠时长严重不足，或是容易早醒、多梦、起床困难等等。

肺部疾病

中医认为，凌晨3-5点是肺经当令时间，也就是说，这个时间段是肺部排毒的时间。

若肺不好就会影响氧气的摄入情况，导致体内缺氧，并影响睡眠质量，而抽烟的人会在这个时间段咳嗽的很厉害，说明排毒已经走到肺，人很容易被咳醒。

肾脏疾病

正常来说，随年龄增长，人的储尿功能会下降，对一些中老年人来说，可能会起夜2-3次。

当慢性肾功能衰竭时，人的睡眠会受很多因素干扰，出现尿频、尿急等情况，起夜会更频繁，每晚超过3次以上。

小贴士

由此可以看出，失眠就是隐藏在我们身边的隐形杀手，每个关注自己健康的人，首先要从关注自己的睡眠开始。