【心理健康】压力大到想哭？当心搞垮身体！

快乐是人一生最大的生命意义，

而我们大多数人

在疲于奔命中渐渐丢失，

压力过大，

会给身体带来各种问题,

要学会在平常琐事中舒展身心，

不被压力绑架!

现代医学发现，人类有90%的疾病与心理的压力状态相关。

体重止不住增加? 肚子不定时疼痛? 嘴里停不住零食? 免疫力下降容易感冒?注意力很难集中？ 开始变得健忘？…

其实这些都可能是是压力大的表现。

一位诺贝尔生理学奖获得者在总结长寿之道时指出：“人要活百岁，合理膳食所占的份额大概是25%，其他占25%，而心理平衡的作用占到了50%”。可见心理作用对健康影响很大。

自测：你是不是“压力山大”？

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靠猛吃、吸烟和喝酒缓解压力

吃得快或语速快；

感觉自己努力赶时间，但工作效率并不高；

做很多事，却把最重要的放一边

睡眠不规律，睡得太少，或睡得太多，或两者交替；

总想要同时做很多事。

美国心脏协会的这项测试提示我们，如果以上行为有一条或多条与自己情况相符，说明你可能面临较大压力。

压力搞垮身体7个地方

●大脑:易老痴

●颈部、头部、背部:酸痛痉挛

●胃肠道:翻腾不安

●头发:大量脱发

●交感神经系统：免疫低，心跳加速、血压上升、出汗量大、呼吸加快，损害心脏。易生病甚至是得癌

●生殖系统：难怀孕

●乳腺：内分泌失调，乳房疼痛、包块及乳腺增生等

“

释放压力要点

减压第一招：吃些减压食物

1.黑巧克力

2.深色叶类蔬菜

3.鲑鱼

4.豆类

减压第二招：运动

有氧运动能使人全身得到放松。可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，并能有效地增强免疫力。

每周进行5次，每次30分钟的有氧锻炼如跑步、骑车、游泳、散步、跳绳等

减压第三招：多笑笑

微笑会刺激大脑回路，多结交爱笑的朋友、看看搞笑视频、数念珠、编织衣物等也有放松效果。

减压第四招：深呼吸

感到头、颈、背肌肉紧绷时，尝试5~10次深呼吸，试着缓慢转动头颈部、活动腰部。

减压第五招：合理发泄情绪

减压第六招：按摩、练太极

减轻胃肠的压力应激，减轻抑郁，辅助降低心率、血压。

按摩腹部时，可双手重叠在腹部，以肚脐为中心，沿顺时针方向在脐周做环形运动，共50次。