睡眠质量差,入睡困难,易醒

睡眠质量差，多梦易醒，考虑是植物神经功能紊乱，导致脑内递质代谢异常，一般这样的病人常是由于工作压力大、精神过度紧张以及思虑过度导致的。对于睡眠质量差，多梦易醒，建议病人养成好的睡眠习惯，早睡早起，睡觉前可以听一些舒缓的音乐，或者用温水泡泡脚，同时可以吃一些安神的药物，比如中药酸枣仁，可以泡水或者煮粥喝。如果病人改善的不理想，也可以进行中医辨证，一般中医认为睡眠质量差，多梦易醒，可以分为实证或者虚证，实证一般多是由于肝火上炎导致的，对于肝火上炎引起的睡眠质量差，多梦易醒，同时患者可以出现易怒、情绪暴躁的表现。对于虚证，一般中医考虑是心脾两虚引起的，同时可以伴有倦怠乏力、记忆力减退等。

睡眠质量差想要改善，不妨在睡觉之前适量泡脚。泡脚是养生比较有效的方法，如果本身身体适应，可以采取泡脚这种方式来收获好处，在泡脚的过程中下半身血液循环速度快，可以让血液正常流动提供给身体需要部位。另外，在泡脚过程中身体保持放松，大脑，心脏等血液供量充足，可以让困意产生之后更快入睡。如果在泡脚的过程中控制好时间，注意温度，都可以收获好处。

要提高睡眠质量可以白天适当锻炼身体，很多人在工作岗位上长时间奋斗，没有利用空余的时间去锻炼，白天活动量较少，身体没有疲惫感，在没有困意的情况下去入睡，想要睡眠质量高就很难。为了解决睡眠障碍，不妨在白天适当运动，很多的运动项目进行之后可以提高抵抗力，促进身体的血液循环和代谢，也可以消耗精力让身体有疲惫感，才能正常入睡。

心理放松疗法 很多人失眠是心理因素造成的,所以可以通过心理放松疗法来改善睡眠质量,入睡之前要做让自己轻松愉快的事情。也可以多做催眠放松训练,比如把注意力完全集中在双脚或者双手上,然后放松全身。

身体调养 如果是身体原因导致失眠,就要到正规医院完善各项检查,看是否患上了某些疾病,然后再做好相关身体调养。如果是气血不足导致的,平时就要多吃一些补气血的食物,比如羊肉、桂圆等。

放慢呼吸节奏 失眠患者睡觉之前可以看节奏缓慢的节目,或者适当散步、听舒缓音乐,这样可以让身体更快的进入到安静的阶段,能提升睡眠质量。另外,每天晚上睡觉前可以做几分钟静气功,也能让睡眠质量变得好一些。

多吃养心食物 失眠患者每天睡觉之前可以吃一些养心食物,让身体能尽快的进入到睡眠状态,比较常见的养心食物有莲藕粉、小米红枣粥等。