什么样的睡眠才是高质量的睡眠?

想提高睡眠质量，入睡时间必须注意。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

什么样的睡眠才是高质量的睡眠?

睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短，而第二天起床也能精神十足，就表示睡眠的质量很高，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

睡眠时间因人而异，虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时，但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别的，而是视其能否达到熟睡的状态，专家建议的睡眠时间一般应维持7～8小时，视个体差异而定。如果的确入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;而入睡慢而浅，常多梦者，即使睡上10小时，精神状态也很难恢复，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，单纯延长睡眠时间对身体也并非有益。如果你每天睡眠超过12小时的话，除非是病了，否则反而会产生"越睡越累"的情况。

如果被诊断为失眠症，一般首选心理疗法，患者不要无缘无故的产生紧张和忧虑情绪，尽量使自己冷静，保持积极态度。一旦出现消极情绪，有什么烦恼的事情阻碍治疗时，要勇敢地将烦恼大声说出来，或者以日记的形式写下来，这就是很好的疏导方法，也是治疗失眠时行之有效的方法之一。

除了接受医生的治疗外，患者本身也要积极改变自己以前不良的习惯和行为方式，重新建立心理平衡，运用行为疗法纠正不良的生活行为，做到睡前不吸烟、不饮酒、不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。同时还可以为自己创造有利于入睡的条件反射机制，比如睡前半小时洗洗热水澡、泡泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起良好的睡前习惯，这非常有利于入睡，可以有效的防治失眠。

在养成良好的睡眠习惯的同时，保持卧室环境的清洁、安静、远离噪音、避开光线等刺激，这些都是保证入睡的有效措施。除此之外，还要保持乐观向上、知足常乐的良好心态，白天适度的参加体育锻炼，注意生活规律，按时作息，养成良好的睡眠习惯。