睡眠时间是不是越长越好？

睡眠时间是不是越长越好？答案是否定。现代研究证明过度睡眠和卧床可造成大脑皮质抑制，使脑细胞缺氧，因此多睡对健康并没有益处。睡眠的时间应因人而异，并无一个绝对的数值，睡眠的时间一般在六到九个小时之内即可。

如果睡眠时间过长，则会导致大脑缺血缺氧，患者起床的时候会有头晕、全身无力等症状。

在临床当中应适当睡眠，长期的过度睡眠会影响大脑的供血，也会影响脑功能。建议在日常生活中要正常作息，每天定时睡眠，避免熬夜，生活也有规律。

同时每天应增加一些有氧的活动，可以增加人体的免疫力和抵抗力，例如快走、爬山、游泳等。在饮食方面应荤素搭配合理，多吃新鲜的蔬菜和水果。

在人们的睡眠中，除了睡眠时间外，还有一个需要注意的因素——睡眠质量。如果你睡眠不好，即使你睡了8个小时或更长时间，它也不会起作用。事实上，你需要睡眠少于8小时。所以要保证8小时睡眠的资本，睡眠质量是非常重要的一部分。那么你能做些什么来改善你的睡眠呢?周教授分享了一些建议:多运动。在生活中，我们应该养成每天做运动的习惯。运动的最佳时间是下午4点到6点之间，但睡前一两个小时内不宜运动，特别是运动量。在同一时间起床。养成在同一时间起床的习惯将有助于你有规律地睡眠，并将鼓励你在前一天晚上更早入睡。养成睡前习惯。睡觉前不要看电视、吃饭、看书、玩手机、玩游戏等，也不能太早躺在床上，一般睡觉的时候都昏昏欲睡。

如何提高睡眠质量？ 养成下面的良好习惯，对于提高睡眠质量很有帮助。

1. 睡眠时间要规律 每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。 

2. 睡前放松 每晚睡前花些时间放松一下。可以看会儿电视、读本书、听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡。 如果十分清醒，毫无睡意，就别在卧室待着了，直到困意袭来后，再回到床上。 

3. 让卧室舒适 调暗卧室的光线，室温适宜，并且尽可能保持安静。 挑选舒服、合意的床垫枕头，被子的薄厚也要合适。 

4. 规律运动 多晒晒太阳，有规律地适当锻炼。但不要在睡前 3 小时做运动。

5. 注意饮食 关注自己的进食时间和进食量。临睡前的一顿美食，很可能造成入睡困难，但一杯热牛奶或几片水果，不仅可以缓解饥饿感，也有助于入眠。下午时避免饮用含咖啡因的饮料。咖啡、茶、碳酸饮料、热巧克力这些含有咖啡因的食物都可能会让你睡不着。 晚上要少喝水、饮料。半夜被憋醒而不得不打开灯去厕所，势必会降低睡眠质量。不要吸烟，尤其别躺在床上吸烟。 不要喝酒，喝酒并不能帮助入眠，酒精简直就是「睡眠杀手」。

远离手机等电磁辐射。