提高睡眠小秘籍

长期睡眠不足不但有害健康，还会使人丧命。如果把一个人睡眠时间缩短为5小时甚至更短，产生的各种疾病，死亡率比正常睡眠（7~8小时）的人高出1.7倍。

许多事情都会影响睡眠质量，德国睡眠障碍专家霍尔格·海因博士为提高睡眠质量提出了6个建议。

1.足部保暖：研究结果表明，双脚凉者睡眠质量比足部舒适暖和者要差，建议女性穿着厚袜子睡觉。

2.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪声通过开着的窗户进入卧室，建议关上窗户睡觉。

3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议只在早晨打扫卧室。

4.卧室里不能有花卉：因为它们引起人们的过敏反应。

5.不带妆睡觉：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

6.多睡15分钟：一个新的科学研究成果显示，女性每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

此外，卧室的选择和睡眠的心态很重要。

选择不过于吵闹和明亮的卧室，尽量营造一个静谧、温馨的环境，同时温湿度适宜，不能过于潮湿。

床的摆放最好采取南北向，因为这样体内气血方向与地球磁力线方向一致，气血更加畅通，同时热量消耗减少。

床的质地不宜过软，因为柔软的床会使臀部和胸背部呈W形下陷，致使颈椎及腰椎肌肉处于紧张状态，早上醒来会出现颈肩僵硬和腰部酸痛。

俗话说“先睡心，再睡身”。“睡心”就是心态的调整，入睡前一定要心态平和，切忌忧虑、恼怒，千万不要把工作和烦恼带到床上。睡前也不要上网、玩游戏或者看一些比较刺激的电视节目。

总之，睡前1小时左右就要放松自己的心情，释放白天的压力，带着轻松、愉悦的心情入睡，一定能拥有一个美好的夜晚。

午睡是人体生理的需要，人脑处于完全清醒的状态，只能维持4~5个小时，必须用“充电”来重新唤起兴奋。上午的劳动、学习在体内所积存的“疲劳素”——乳酸、二氧化碳等毒素，通过午睡可较彻底地清除。上午发生的不良情绪也可在午睡中缓解和消除。因此，养成午睡的习惯有不少好处。

除此以外，午睡的益处还有：

1.午睡可帮助消化：人体在睡眠中处于很高的合成代谢状态，消化液大量产生，代谢物质被血液快速地转运出去。

2.午睡可刺激人的创造性思维：大脑在睡眠中的活动比清醒时多1倍。睡眠中的大脑对清醒时所摄入的信息进行分析、编码、储存，以便将来更好地提取信息。

3.午睡可以减少一些疾病的发生：据调查，在我国人群中，12~15时脑出血发生率较一天中的其他时间为低，这可能与中国人普遍有午睡习惯有关。坚持午睡还对预防心肌梗死有积极作用。

（来源：人卫健康）