如何调整自己的焦虑心态？

焦虑情绪的具体表现是精神紧张等情绪表现，焦虑情绪会伴随身体反应，如血压升高等，还会出现行为表现，如坐立不安等。一旦出现焦虑情绪，要积极调整，转移注意力，适当给自己减压。

1、情绪表现：焦虑情绪会使人产生紧张不安、恐惧、害怕、担心、忧虑、心神不宁等情绪，还会忧虑未来、担心危险，严重者甚至怀疑自己患了绝症，丧失安全感并缺乏情绪的稳定性；

2、身体反应：焦虑情绪会引起自主神经功能紊乱，让身体处于应激状态，造成身体反应。如头晕、头痛、心慌、心悸、恶心、呕吐、胸痛、胸闷、憋气、腹痛、腹胀、腹泻等，还可能出现血压不稳、血流加快、身体发热等情况；

3、行为表现：焦虑情绪会使人出现外在的行为表现，处于焦虑情绪的人会坐立不安，不停地走来走去，出现搓手、咬手指甲等动作，能够观察到焦虑情绪的人神情紧张、出汗、呼吸加快等，而焦虑情绪比较严重者可能还会出现激越行为，如尖叫、乱跑、打人、哭泣等。

如何调整自己的焦虑心态？

一、停止消极想法：焦虑症患者在消极心态的作用下，容易给自己贴下自我夸大、强化症状的标签。心理专家指出：关于焦虑症的各种知识信息越来越多，但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却很少。焦虑症患者缺乏良好的判断机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以，不要轻易地给自己贴上消极标签。

二、转移关注的重点：如果在短时间内无法解决焦虑情绪，切勿让自己陷入此景的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕。暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法。比如转移视线，或是做八到十个深呼吸，也可以回想一件让你轻松快乐的事情；另外，看一些幽默片也可以有效的释放我们的焦虑，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来。你可以根据当时的情况，来选择适合的方式。

三、目标具体化：如果焦虑是来自于对未来目标的实现，可以对目标进行具体化分析，首先确定我们的目标是什么？再次明确目标完成的时间？把预计的完成时间分成每一个小的时间段，确定计划最近的一段时间内，我该怎么做，要达到怎样的效果。当目标被具体化以后，我们就能清楚现在的行动方向和需要提升的能力，从而降低焦虑情绪。若具体化后，发现目标太大，无法实现时，就得适当的对目标进行调整，降低一些期望值，变不确定为确定，焦虑自然缓解。

四、保证睡眠充足：保持规律的作息时间，对缓解精神紧张十分凑效。人在睡眠下是绝对放松的，多休息及睡眠充足可以缓解和改善负荷的大脑。

五、保持乐观心态：试着用积极乐观的心态去打败消极的心态，比如进行积极的自我暗示，找一些让增强自信心的事情来做，或想像你未来成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。