如何正确释放压力？

压力从哪里来？

虽然适度的压力可以刺激自我，但是过度的压力也可能为生活、工作、学业带来负向影响，此时最重要的就是认清压力来源，寻求解决的办法。

较为常见的压力来源：

我们的压力来自于各个方面：

社会，生活，工作，学习，子女，婚姻，父母，经济等等。

社会因素：经济衰退、政局不稳定。

工作因素：工作任务繁重、同事间相处不佳、失业。

环境因素：噪音、拥挤、环境污染。

个人能力与期待：解决问题能力不佳、人际关系沟通不良、无法完成的理想与抱负。

重大生活事件：失恋、家人发生变故、任何不愉快的事件。

健康因素：久病未愈、生理机能退化。

不过，以社会人口结构占比最高的劳工来说，许多人的压力来自于职场或工作，许多研究显示，工作压力与各种身体失调症状息息相关，情况严重时更可能导致工作压力疾病，甚至过劳死。

职场中的压力来源：

工作环境恶劣

工作份量过重

工时过长

夜间工作

角色模糊或角色冲突

缺乏参与感

未获尊重

沟通不良

互动不良

缺乏安全感

管理缺乏弹性

制度不合理

如何正确释放压力？

社交活动

面临压力时，切记不要孤军奋战，可以多跟朋友聊天、倾诉，把所面临的问题说出来，多一些对抗压力的管道。

时间管理

事先设定合理可行的目标，避免在仓促忙碌中累积压力，做好时间规划能让你更从容的面对繁琐事务，也有助于减轻工作或生活压力。

良好的生理机能

每日安排固定的运动时间、三餐正常饮食、充足睡眠，能帮助我们维持良好的体能及生理状态，也可减轻压力对健康的影响。

放松时间

适时安排休闲活动，例如运动、听音乐、玩游戏、旅游，只要是能让你感到愉快的活动，都有助于让紧绷的身体得到放松。

行为与想法改变

除了认清压力来源，也要适时给自己鼓励，改变对压力事件的看法，也能减轻负担。避免以不正当的行为宣泄压力，例如抽烟、酗酒。

专业协助

当压力造成身体负面的影响时，可以寻求专业谘询，例如心理谘商、医师协助，借此缓解压力造成的身心不适，帮助稳定情绪、改善睡眠品质，透过心理谘商也能学习更多调适压力的方法。