周一焦虑症怎么缓解？

有调查显示，约80%的职场人士对即将到来的周一心生恐惧或厌烦，就是俗称的“周一焦虑症”。在面对一周工作时，特别是高压行业，轻则略感无奈，重则出现轻微头痛，没有食欲等不适状况——这是种严重焦虑状态。它可能导致人们作出不理智决定。某职业规划咨询中心统计分析后发现，职场人关于“跳槽”、“求职”、“加薪”问题，一周内以星期一关注度最高，随着工作日推后，关注度递减；待到下一周，该现象又再次出现，循环往复。有人将这种状态称为“周一焦虑症”。

周一早晨，对于要开展的工作，感到很无奈。在面对一周工作时，轻则略感无奈，迫不及待想下班；重则出现“轻微头痛，胃不舒服，没有食欲”等不适。

周一早上醒来就立刻起床。在床上拖着，只会增加你的痛苦焦躁感。

出门晒太阳。阳光可以帮助你尽快调整生物钟，并减轻焦虑。

喝杯咖啡或含咖啡因的饮料。适量的咖啡因会给身体注入活力。此外，早饭一定要吃，因为饿着肚子干活，会加重焦躁感，吃东西时可以多选择些富含维生素C的食物。

周一刚开始工作，尽量不做分心的事。现在大多数上班族有着太多东西可以分心，比如上微博、看视频等等。如果你不能控制自己在很短的时间内就回归工作，那么最好一开始就不要碰。周一工作的原则是，尽快完成当天的工作，不要拖到很晚。

职场焦虑产生的原因有很多种，包括自我能力、职位晋升、发展前景、人际关系、生活失衡、年龄压力及身体状况等。不同性别、不同年龄段，会有不同的职场焦虑特点。

职场焦虑来自于工作。经过专家统计分析，对自身职业发展产生疑虑的职场人占到年底职场焦虑人群的73%。可见，自身职业发展的不确定性是年底职场焦虑的主要因素之一。事实上，不管焦虑来自工作、生活、人际关系还是我们自身，它本只是一种情感的表现。尤其是年底，很多职场人都会有些轻微职场焦虑，不必有所畏惧，所以也不必担心。

焦虑障碍主要包括以下几类：

1、分离焦虑障碍。主要表现为个体与其所依恋的对象分离时，产生过度不安的情绪反应。

2、选择性缄默症。就是在某些特定场所持久地保持沉默，“拒绝”讲话或懒得说话。

3、特定恐惧症。对某一特定物体或特定情境，产生强烈的、不合理的害怕或厌恶，儿童时期多发。典型的特定恐怖是害怕动物（如蜘蛛、蛇），自然环境（如风暴），血，针管注射或某一个特定情境（如高处、密闭空间、飞行），竭力回避。

4、社交恐惧症。主要是在社交场合下，不可控制的、即刻的焦虑发作。对社交互动（如会餐、舞会、沙龙）和那些可能被人注意的场合（如会操、演讲）产生持久的、明显的害怕、回避。表现是多种多样的：表情尴尬、发抖、脸红、出汗、行为笨拙、手足无措等，害怕与人近距离相处，尤其回避与别人谈话。