要想晚上睡得好，可以多做做这几件事

想睡个好觉实在太难了，一到晚上，眼睛瞪得像铜铃，毫无困意可言，倒头就睡其实真的是天赋，并不是人人都可以。但有一些生活小技巧，可以帮助你改善睡眠。

早晨的光线有个重要的功能，它会告诉我们的身体新的一天开始了，而这样的光线信号可以让身体激素水平快速上升到白天的状态。

我们身体更容易根据光线来调整内在生物钟，帮助我们在天黑后进入睡眠状态。

一天中更多接触明亮的光线，可以帮助调节身体内置的生物钟，使夜间褪黑素浓度上升，让人入睡更早、更快，深度睡眠时间延长。

研究表明，晨练对于改变我们内在生物钟很有帮助。它使身体在早上更警觉，晚上更疲倦，从而入睡早一点。而且早晨锻炼比晚上锻炼更能促进深度睡眠。

不少奶茶也有咖啡因！

咖啡因在身体里的半衰期平均为4小时(敏感人群会更长)，也就是说下午3点喝的咖啡，晚上7点仍有一半的咖啡因留在体内影响人的睡眠。

另外，研究发现如果在傍晚饮用200 毫克的咖啡因，内源性褪黑素分泌会推迟 40分钟分泌，严重影响睡眠。

洗热水澡，可以让我们体温发生变热再迅速下降的变化，这个过程模拟了晚上体温自然下降的过程，降低了身体的核心温度。研究发现，睡前1~2小时10 分钟的温水澡或泡脚，可以让入睡时间提前9分钟。

起床要足够明亮，睡觉则需要足够黑。这才是光线和内在生物钟同频的关键。

眼罩可以帮我们更少被光线打扰，也可以更快入睡。更重要的是，带上眼罩也阻止了你继续拿起手机，告诉我们的大脑「真的该睡了」，发热眼罩可能效果更好。

我们的睡眠可能每天还是会被不同的事情打破，如果一下子无法找到自己的睡眠节奏，也别急，一定要慢慢来，养成自己的睡眠习惯。

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