如何预防青少年抑郁

预防青少年抑郁要从这几点入手：

1、保证孩子吃好、睡好、运动好

预防抑郁症首先是要保持大脑的基础健康。饮食方面要营养均衡，注意让孩子摄入充足的蔬菜水果；睡眠方面，小学生、初中生、高中生每日平均睡眠不少于10小时、9小时和8小时；运动方面，建议中小学生每周至少有三次户外运动，每次维持40~60分钟。

2、关注孩子的学业压力

有些孩子会受到注意缺陷多动障碍的困扰，上课很难集中注意力；有些孩子由于对成绩要求较高，会背负较大的学业压力。家长应注意观察孩子状态，必要时及时就医，同时启发孩子，让其更多地感受学习的快乐。

3、关注孩子的人际关系压力

家长日常要关注倾听并接纳孩子们在社交方面的困扰，正面引导孩子学习社交技能，促进孩子健康成长。此外，营造和谐的家庭关系氛围，避免让孩子感受到来自家庭的压力，增加孩子的安全感，也十分重要。

4、引导孩子正确处理情绪

大脑当中关于表达和调控情绪的脑区，成人期才会成熟，这意味着孩子在很长一段时间会体会到压力情绪，但却无法表达清楚或调节它。当父母看到孩子处于糟糕的情绪状态时，要帮助孩子保持冷静，用语言表达情绪，或在运动、绘画中去调控情绪。

5、培养孩子的积极正向思维

正向的积极思维能帮助孩子在日后克服困难。因此，家长应多关注孩子的优点，提出具体的鼓励和表扬，培养孩子的自信心，使孩子拥有更加正向积极的思维。

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