“春困”需要注意什么

在冬春季节转换的阶段，人体阳气从冬藏转为春生，气血增长。有一些人会因为体内阳气跟不上自然界阳气升发的步伐，出现一种人体暂时失调的现象，也就是春困。

春困可以通过起居、情志、饮食、运动等方法综合调理：

1、起居调节：早睡早起，逐渐适应季节的转换。

2、情志调节：畅达情志以养肝。养肝首先要保持心情舒畅，防止肝火内盛，避免不良情绪的产生。

3、饮食调节：春天是阳气生发的季节，适当多吃一些辛甘发散的食物，比如白萝卜、葱白等；避免过多食用酸性食物，比如石榴、柠檬等，因为酸味入肝，酸性收敛，不利于阳气的生发以及肝气的疏泄。同时饮食要清淡，少食寒凉和肥甘厚味，避免伤脾。

4、运动调节：多做户外有氧运动，比如春游、慢跑、跳绳、游泳等，加强血液循环，促进人体气血的运行。注意不宜做剧烈运动。

脑中风，研究显示，70%以上的中风患者在发病前5~10天会频繁打哈欠。如果本身就有高血压等高危因素，同时出现频繁打哈欠，且伴有肢体麻木无力，头晕头痛，言语不清等症状，要高度怀疑可能是脑血管的问题。一定要引起重视、及时就医。

肝脏疾病，肝脏上没有痛觉神经分布，因此在患病初期，人体很难察觉到。如果疲劳犯困的同时，还伴有食欲不振、恶心、厌油腻、腹胀等症状，应尽快到医院就诊，进行肝炎病毒学、肝功能及肝脏B超等检查来排查肝病。

甲状腺功能减退、贫血、糖尿病、焦虑症等疾病也会让人白天困倦、精神疲乏，症状与春困很像，但这是“假春困”。如果保持充足的睡眠之后，“春困”仍然得不到缓解，应尽快到医院完善相关检查，进行对症治疗。

1、良好的睡眠环境

保持室内通风，温度适宜；及时熄灯保持黑暗无光；关闭门窗，避免噪音等影响；选择舒适的床上用品，注意枕头高度；

2、科学的睡眠习惯

保持作息规律，顺应大自然的变化来调整作息时间，不熬夜，不赖床；白天多做有氧运动，严格控制白天打盹和卧床时间；情绪不要过于激动；少玩电子产品；睡前热水淋浴或泡脚；

3、健康的饮食习惯

晚餐时间不易过晚，不可过饱，忌荤腥，少食高能量、难消化的食物；忌饮酒过量；不喝咖啡、浓茶等；

最后，希望大家都能保持良好的睡眠习惯，远离“春困”。

往期回顾