抑郁了该如何自我调节？

（一）生活规律

合理安排生活，列出生活中无法省略的生理活动的时间表，包括上课、上班、学习、锻炼等。通过维持最基本的作息、学习状态及工作任务来保持生活的规律性和活力。保持足够的睡眠时间，早睡早起，不熬夜，对改善抑郁有重要意义。

（二）多运动，爱阳光

有氧运动能提高5-羟色胺的含量，促使身体分泌更多的脑内啡肽，能调节情绪、使心情愉悦。如散步、慢跑、游泳、唱歌、跳舞等，每日坚持至少30分钟的运动时间。据研究，慢跑90分钟能提高5-羟色胺的含量，长期慢跑能增加它的活力。

俗话说“一天之计在于晨”，早晨的空气是一天中最清新的，适中的阳光强度，可充分调动人体活力，多晒晒阳光也可以远离抑郁。

（三）自我宣言

抑郁症虽然是一种心理疾病，但自己的力量也非常重要。只有我愿意、有勇气、有毅力，抑郁症才有可能被克服，治疗的同时也是在挑战自己。对自己宽容些，给自己安排一些简单的事情，别过度为难自己。

（四）找出抑郁的节奏

“我什么时候感觉最不好？”“我是如何应对的？”“成功应对抑郁情绪的例子有哪些？”用心感受自我的情绪变化，用纸笔记录下来，能对抑郁患者起到很好的提醒作用，当抑郁情绪来临时，用自己知晓的、成功的方法应对它。   

（五）渐进性放松技术

坐在或躺在一个安静、舒适的地方，尽最大可能地让自己的身体放松，想象自己身处一个极其安静不被打扰的地方，闭上双眼，感受自己的心境。

往期回顾