战胜抑郁、焦虑记住这4个词足够

应对抑郁、焦虑的办法可以通过四个阶段处理，简单归纳为四个词。

大多数人遇到痛苦第一反应是逃避和排斥，这是正常的条件反应，例如有些人在症状到来的时候会采取转移注意力的方式，殊不知转移注意力并不是有效的。

因为你越是想通过转移注意力来减少对症状的关注，最终症状会像狗皮膏药一样缠着你不放，所以在症状来袭时，首先需要面对。

比如焦虑和杂念来了，你就直面它，告诉自己我很痛苦，可我没办法我必须应对，这个时候你不需要做任何的附加行为，只需要正面它，你越是不怕它，它反而对你的影响更小了，因为症状就是纸老虎。

有些人拿接受当作另一种排斥症状的手段，很多人觉得有人因为接受了症状从而走出来，自己也假装兮兮来接受它，虽然嘴上说自己接受了，可他们自己还是知道内心只是想通过接受来排斥症状而已，要知道，这并不是真正的接受，是强迫自己在接受，是因为觉得接受有效果，所以想通过接受来逃避。

接受的意思是我们与他共处。不排斥它的存在，但我们很明确的知道它是绳子，不是蛇。然后我们的注意力会逐渐的从这些症状里边摆脱出来，开始关注生活中的其他的事情。

飘然是对接受的一种诠释，不去抗争什么，顺其自然的态度，把症状真正当作一阵风，虽然它有感觉，但并不会真正伤害自己。

就是在告诉你焦虑来的时候不管它，让这个情绪经由你的身体，也可以理解为你在焦虑中臣服不去做任何的改变。当你遇到痛苦症状时，想象自己是飘着的而不是挣扎的。

有症状的朋友一定都有这个感觉，恨不得它马上消失，快点好起来。

可是很遗憾，就算你方法正确了，症状也不会马上消失，而是需要一个等待恢复的过程。

面对、接受、飘然、等待，就是一个完整走出症状的模式，当我们遇到任何困难或者疑惑的时候，其实都可以运用它。有时候我们和自己痛苦的感受多待一会，你会发现奇迹的。

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