睡眠科普小知识

近年来，随着生活节奏的加快和社会压力的增加，日益增多的睡眠问题导致人们身体免疫力低下，引发一系列的身体和心理疾病。目前睡眠障碍已成为最常见的疾病，严重影响人们的正常生活，睡眠障碍会导致焦虑、抑郁等精神心理疾患，甚至身体器质性疾病，诱发高血压、心脑血管疾病、肥胖、糖尿病等，严重影响人们的正常学习、工作、生活。睡眠障碍全球发病率达27%，我国为38.2%，已经成为严重的社会公共卫生问题。

1.睡不着：白天工作比较忙碌或操心的事情比较多、神经长时间处于紧张状态、神经衰弱、植物神经功能紊乱；也会由于碰到不顺心的事情，心里比较憋闷，导致抑郁焦虑而影响睡眠。

2.睡不醒：干什么都想睡觉，该睡的时候睡，不该睡的时候也想睡。

3.睡不好：睡眠好的人半小时以内就能进入睡眠状态，睡眠不好的要很久才能进入睡眠状态。晚上经常起夜，每晚醒3次以上。白天感觉疲乏无力、精力不足、记忆力减退，影响工作和学习。

失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗疾病能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践证明，手术后的病人如果睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如果患有严重睡眠不足，会影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。

要提高睡眠质量首先应该保持良好的睡眠卫生习惯，学会正确引导自己的心理，舒缓自己的情绪，不要让负面情绪占据主导地位。你可以向身边的朋友亲人倾诉自己的遭遇，对着镜子一个人放声的哭泣，或者去公园散步，都能起到舒缓情绪的作用。

失眠患者的免疫力、抵抗力及身体自我修复能力都会衰退。因此想要解决生理性失眠，往往需要通过治疗和调理。治疗失眠有很多物理治疗方法，如磁、电、光、音乐、放松、水、行为认知，以及中医治疗；同时失眠患者可以通过调理身体的方法，让身体机能重新恢复正常，达到解决失眠问题的目的。如果这些办法依然无法解决您失眠的困扰，建议您前往精神专科医院睡眠医学科进行就诊。

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