失眠者应戒掉的5种行为

你是不是睡眠一直不好，每天都希望自己睡个好觉。其实，睡眠不是无缘无故变坏的，很多生活中看起来微不足道的小习惯，恰恰就是毁掉睡眠的元凶。

吸烟对人的睡眠质量影响非常大，与不吸烟的人相比，吸烟者的入睡时间、睡眠维持时间及睡眠质量均有受损。

烟草中的尼古丁会导致心率加快、血压升高，引起快速脑电波运动，从而扰乱睡眠，导致入睡困难、睡眠周期紊乱、睡眠结构片段化、深睡眠减少，且容易觉醒。

有的人认为酒有助于睡眠，喜欢在睡前喝点酒，甚至有的失眠者还以此作为治疗失眠的方法，实际上是一种误解。

睡前喝酒虽然能缩短入睡时间，但深睡眠时间显著减少。此外，酒精还是利尿剂，会导致夜晚醒来上厕所次数增加，进一步导致睡眠紊乱。

人们往往认为咖啡因的摄入有助于个体维持清醒，但是咖啡因也会导致个体睡眠问题。

咖啡因在体内的半衰期大约为6h，饮用咖啡可能导致晚上有咖啡因残留。或许你能很快入睡，但深睡眠受到影响，第二天会感到精神状况更加糟糕。如果你再次饮用咖啡，这样日复一日，形成恶性循环。

现代人生活压力过大，容易出现「过劳」的现象。

白天为了应对工作、生活，机体会分泌大量的肾上腺素使机体处于亢奋状态，这使人的心率加快、血压增加。如果睡前还处于紧张的工作状态，大脑还仍处于亢奋状态，睡眠质量就会受到影响，夜间容易醒来。

情绪不稳定是导致失眠的常见原因，睡眠的好坏与精力、体力、情绪、注意力等心理状况密切相关。

睡眠和不良情绪之间常互为因果关系，焦虑、愤怒、抑郁、兴奋等不良情绪会影响睡眠，而失眠又会加重不良情绪，影响工作和生活，形成恶性循环。

睡眠不仅仅是关闭眼睛的过程，更是身体和心灵的修复与重建。如果你有睡眠问题，可以前往精神专科医院睡眠医学科就诊。

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