青少年睡眠障碍需了解

我院睡眠科来了一个小患者，学习压力大，功课要很晚才能完成，家长发现他最近学习成绩下降，上课无法集中注意力，总是无精打采。经医生评估给出的诊断是：睡眠障碍。

青少年睡眠障碍指青少年在睡眠过程中出现的各种影响睡眠质量的异常表现，包括：入睡困难、睡眠昼夜节律紊乱、失眠、睡眠浅等，这些症状会直接影响青少年的睡眠结构、睡眠质量以及睡眠后身体和精神的复原程度，损害青少年的生理、认知、情绪和社会发展。

1、影响生长发育。

睡眠中生长激素分泌与非睡眠状态相比明显增多，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5~7倍。因此，长期睡眠不足会影响青少年的生长发育，及身体各个器官的发育及功能，出现长得慢、长不高、大脑发育迟缓等症状。

2、影响大脑思维。

研究显示，失眠障碍患者大脑的前额叶脑区、海马区域均会出现异常改变。学习和记忆能力可能会下降，从而导致精神状态不佳、注意力不集中，学习成绩下降。

3、影响生理机能。

长期睡眠不足会造成植物神经功能紊乱，如出现皮肤干燥、汗多、心慌、气短、胸闷、胃口差等现象。

4、影响心理健康。

缺乏高质量睡眠，会导致大脑神经递质传递发生改变，易引发情绪低落、抑郁、焦虑、烦躁等心理问题。研究发现，失眠是焦虑、抑郁的重要危险因素。睡眠不足者发生抑郁、焦虑的可能性比正常人高5倍，甚至增加青少年自伤、自杀的风险。

5、增加患病风险。

长期睡眠不足会导致激素分泌异常，可导致饮食不规律、食物摄入增多，进而引起肥胖；此外，睡眠不足可使人处于亚健康状态，也会降低机体的免疫力。

1、创造舒适的睡眠环境

首先要温度适宜。保持卧室温度舒适，舒适的体感温度可以让身体快速进入睡眠状态；做好光线调节，关闭所有电子屏幕和设备；保证环境的安静，避免噪音。

2、建立良好的生活习惯

规律作息，提醒孩子每天按时就寝、起床；白天可督促您的孩子进行适量运动；保持健康的饮食，睡前不要吃过饱，不要喝浓茶和咖啡，可以喝一杯温热的牛奶来助眠。

3、 关注孩子的心理健康

不定期地与孩子交流谈心，及时关注孩子的心理健康，帮助青春期的孩子缓解焦虑、抑郁等各种不良情绪，一旦出现心理问题及时就医，帮助孩子构建一个积极健康的心理环境来应对学习、生活中的各种压力。

4、营造入睡氛围

每天孩子高强度学习后，不能一下子进入睡眠，因为这时大脑皮层还处于兴奋阶段。作为家长的我们可以和孩子一起做一些有利于入睡的事，比如用热水泡脚、听点舒缓的音乐，让大脑逐渐安静下来。

5、以身作则引导孩子

孩子好习惯的形成，与父母的引导和示范分不开。所以，家长可以先自我觉察一下，从自身做起，尽量减少对孩子作息习惯的不良影响。

青少年正处于身心发展的重要时期，当出现睡眠障碍时，家长应及早关注、发现，必要时寻求专业医生的帮助。

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