睡个好觉其实不难，这些建议一定收藏

也许你也有这样的困扰：很困却不想睡、想睡却睡不着、熬夜成习惯，该如何提升睡眠质量？可以试试这8条建议。

1.养成良好的生活习惯

晚上按时睡觉，早上按时起床，使生物钟正常运转，且睡前不宜吃得过饱，不宜喝浓茶、咖啡等饮料，保持良好的生活习惯。

2.只有在有睡意时才上床睡觉

如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉。

且不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及工作、学习等。

3.将环境调整到合适的入睡状态

卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜，保持卧室清洁、安静，避免在卧室摆有刺激性气味的物体。 

4.睡前不要过度用脑

睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。并在睡前远离手机、电脑、电视等电子产品。

5.午睡时间不宜过长

可以有不超过半小时的规律的午睡，避免日间小睡，并保持规律的起床时间。 

6.睡前做一些放松的训练

如练太极拳、散步、练瑜伽等适度的运动，使身体得到充分的放松，有助于快速入睡 。

适当的体育锻炼，可以增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。

7.保持心情放松，不要过分在意失眠

失眠患者常对失眠本身感到恐惧，过分关注失眠的不良后果，常在临近睡眠时感到紧张，担心睡不好。这些负性情绪使失眠症状进一步恶化，失眠的加重又反过来影响患者的情绪，形成恶性循环。

需要做到：

①保持合理的睡眠期望，不要把所有的问题都归咎于失眠；

②保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图(强行要求自己入睡)；

③不要过分关注睡眠，不因为一晚没睡好就产生挫败感。 

8.寻求专业医生的帮助

如果实在睡不着，可以选择到精神专科医院睡眠科接受专业的治疗。

注意：短期失眠患者应该积极寻找并消除可能的诱发因素，同时积极处置失眠症状。相当一部分的短期失眠患者首选自我调适，但是由于睡眠认知错误或者应对的行为方式不当，可能导致短期失眠转化成慢性失眠。

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