面对抑郁和焦虑，我们可以做什么？

现代生活节奏越来越快，使得我们的生活工作也常常不尽人意。

如果在这种高强度负荷下，始终得不到有效的缓解，就很容易出现心理问题，严重的甚至会患上精神性疾病，如焦虑症、抑郁症等。

那么，在面对抑郁和焦虑时，我们可以做什么？

1、逛公园、游乐园，旅游

多去户外走走，转移注意力，不要老是把自己闷在家里，经常一个人待着会感觉到孤单，容易想很多事，也容易有一些不好的情绪。

因此我们需要换一个舒适一点的环境：选择出门感受一下新鲜空气，特别是早上的时候，可以约家人或者朋友去户外野餐、聊聊天、散散步等。

2、慢跑、瑜伽、游泳

适当的给自己安排一些运动。当抑郁让我们行动和思维都缓慢下来时，运动能帮助身体和主观感受慢慢活跃起来。

运动还能帮助身体调节到更好的状态，从而缓解躯体不适、恢复正常的睡眠节律。

3、找到第一步，踏出去

尽管抑郁和焦虑合起伙来把脑袋变慢了，让人无力做任何事情，但请相信，我们还是可以做成一件事情最开始的第一步。

然后，把一件事分解，直到各个步骤都具体且细致，我们就不会再感到难以执行。

接下来，把注意力放在接下来的那一步上，那又是新的「第一步」。

它也避免我们被无边的焦虑绑架，因为当事情一步接着一步进展下去时，我们的注意力便会慢慢从数不尽的焦虑，聚焦到想专注的事情上。

而每一次成功在焦虑或抑郁状态中做成事情的经验，会帮助我们找到与抑郁焦虑共处的方式。

4、认同自己和自己的情绪

当然，我们不得不接受这样一个事实：偶尔的抑郁和适当的焦虑，都是日常生活的一部分。

我们要学会接受这个有抑郁和焦虑的自己，而不再是和自己作斗争；可以接纳这些坏的感觉，它们总会存在着，并不可能在生活中完全消失。

实际上，抑郁和焦虑都有着自己存在的意义。抑郁让我们避免作出仓促的决定，让我们不去做冒失而危险的事；焦虑则让我们保持客观，而不是一味地享受。

5、寻找心理医生

当我们认知到自己有“抑郁”和“焦虑”情绪障碍，又无法自我调节时，我们应该及时的接受干预。其实不用忌讳精神心理干预的，现在看精神心理医生是一个再正常不过的事情。

尽早的去医院明确疾病的程度，进行针对性治疗。

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