有氧运动有助于睡眠吗？

有氧运动有助于睡眠吗？坚持运动尤其是有氧运动有助于睡眠。可以适量增加有氧运动，在晚饭后2~3小时后进行有氧训练，推荐慢跑20~30分钟，以争取尽早入睡。据研究发现，相比较之下，那些拥有一定运动习惯的人，在白天的时候往往更不容易犯困，晚上的时候更容易入睡。需要注意的是，这里强调的运动主要为有氧运动，而无氧运动则并没有被证实存在有明显改善睡眠质量的作用。同时，体育运动需要适度和规律，同时应避免睡前剧烈运动。

运动时唿吸的频率和幅度增加，肺通气量以及吸、耗氧量增加；同时心率增加，心肌收缩力增强，使心输出量增加，动脉血压升高，大脑、肝脏和肌肉骨骼血管的输氧能力增强，可使老年人心、肺功能增强。此外，运动使肌糖元和肝糖元快速分解，胆固醇的分解代谢增强，一可促进脂肪分解代谢，减少多余脂肪存储，防止肥胖及与相关关疾病的发生；二可提高高密度脂蛋白含量，清除血管壁内脂肪组织，防止动脉粥样硬化，预防心脑血管病变的发生。这些作用都有利于夜间深睡眠量呈正比增加。

乳酸效应促进睡眠

运动后体内乳酸产生过多，一方面蛋白结合钙减少，游离钙增加，使神经系统兴奋性降低而启动睡眠；另一方面乙酰胆碱释放减少，神经肌肉兴奋性降低，肌肉放松，易促进睡眠。

改善大脑和内脏功能促进睡眠

1.改善大脑功能（振奋精神、镇静止痛和降低焦虑抑郁反应）。如内啡肽效应，有氧运动中由脑垂体分泌释放一种强大的β-内啡肽（类似吗啡类激素），经医学证明等量内啡肽的镇痛作用要比吗啡强200倍；

2.有氧运动中机体的代谢活动增加，有助于消除积蓄在体内的肾上腺素（这种激素使人处于紧张状态），降低肾上腺素能受体的数目和敏感性，降低心率和血压，减轻特定应激源的生理性反应，减缓紧张、焦虑抑郁情绪。有氧运动可以作为治疗心理疾病的一种方法，并能改善和促进睡眠。

3.提高中枢神经系统兴奋或抑制能力，改善大脑皮质和神经、体液的调节功能，提高神经系统对各系统、器官的调节机能。

4.提高消化系统功能，增进食欲，促进胃肠蠕动，防治便秘等疾病。

5.锻炼人的意志，增强毅力，提高机体免疫能力。