午觉有讲究！午觉睡多久合适？

睡午觉要注意：午睡姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。把握好时间，午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。睡得太长会进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。

睡午觉睡30分钟最为合适，最长不宜超过1小时。既可充分缓解身体疲乏、保证精力充沛，又不至于影响夜间睡眠。

午睡半个小时的时候，还未进入深层阶段睡眠，不但有利于解除疲劳，还避免了越睡越乏的状态。午睡时间，对于有些人要严格掌控时间：一种是65岁以上和体重超过标准体重20%的人；另一种是血压很低的人的；第三种是血液循环系统有障碍的人，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人，这是因为饭后血液主要集中在胃肠部，大脑的血液也会相应减少，大脑供养量也相应减少，如果睡眠时间超过1小时的话很容易导致脑部供血供氧减少容易发生脑部意外。

除午休外，建议患者在平时的生活中多吃富含营养的蔬菜水果，及时补充体内所需的营养成分。

午睡的4个细节要注意，否则越睡越困

1. 在吃完午餐后不要立即午睡，在午餐后，建议不要马上坐下或是午睡，可以适当散步或是保持站立的姿势，让肠胃进行排空，也不容易有小肚子，若是餐后就立即午睡，会影响胃的消化功能，也可能会出现嗳气的情况。

2. 不要坐着午睡和伏案午睡，也不要以臂代枕，不正确的睡眠姿势，不仅不能消除疲劳，还会影响大脑的供血和供氧，出现眼球受压，前臂缺血、缺氧、麻木等症状，还容易得颈椎、腰椎疾病，不利于健康。

3. 起床时动作应该缓慢一些，不要过猛，以防脑部突然供血不足而晕倒，醒来后最好在床上先停留数分钟，稍微活动，再慢慢起床。

4. 老年人不宜独居，在睡眠时身旁最好有人照料，及时发现和处理不良睡眠情况，如呼吸暂停、异常打鼾、呼之不醒等，防止睡眠中猝死现象的发生。