关于睡眠的常识与误区

关于什么才是健康的睡眠，大部分人都对此存在一定的误区。下面我们一起来看一看都有哪些睡眠误区。

对一半。每个人所需的睡眠时长存在差异，但一般睡眠以90-120分钟为一个周期，每天需睡4-6个周期。由此可见，睡眠好坏并非以时间多少为唯一标准，睡眠深度也很重要，这也就是为什么有些人睡4-5小时就精力充沛，因为其深度睡眠时间比例高。所以我们的睡眠没有必要一定要睡足8小时，只要睡眠时间在4-5个周期内，且不影响日间的社会功能，能够保持第二天的精力充沛和体力恢复即可。

对一半。早点上床这个行为得区分是过早上床还是逐渐提早上床，意思就是22点睡20点上床和22点睡21点30分上床是不一样的意思。过早上床睡觉是不好的，主要是因为我们担心睡眠不好、不足所致，想通过早点上床来换取更多的休息时间，殊不知会因疲劳感弱出现越躺越睡不着，甚至更精神的情况，甚者可能还会在床上吃东西、玩手机等，这样会给予机体建立新的条件反射——睡眠时间可以做很多事情，会导致睡眠习惯被打乱。对于睡觉我们鼓励规定时间（22点左右）上床或者困了再上床睡觉。

对一半。这个方式虽能在一定程度上缓解第二天的疲劳感，但对睡眠规律的影响比较大，严重者会影响到第二天晚上的睡眠状态。长期以往以这样的方式补觉，会导致睡眠时间日夜颠倒，对于需要睡眠的我们得不偿失。所以第二天补觉得控制好时间，尽量放在午休的时间补觉，补觉时间不超过下午2点。

对一半。有些人认为梦是睡眠欠佳的表现，甚至有人认为多梦就是失眠。其实一般人平均每晚都要做5-6个梦，只是梦是否被记住。若睡眠过程中反复醒来，往往会记得自己做过的各类梦境，这说明我们睡眠浅的时间比较多，所以会导致我们第二天起床觉得梦多且疲劳。所以记得梦境较多的人，得去处理睡眠浅的问题，当睡眠深度时间增多，我们记得的梦境就会减少了。

对一半。缺乏睡眠与黑眼圈的形成有一定关联，主要是因为缺乏睡眠会影响内分泌系统，进而影响黑眼圈的形成。但其实引起黑眼圈的因素有很多，最主要的是因为眼部周围的疲劳所致。例如白天长时间使用电子产品注视屏幕久，血液循环不畅，也会出现黑眼圈。

对一半。运动对睡眠是有帮助的，但睡前大量运动会降低睡眠质量。因为剧烈运动会大量排汗，促使体温升高，使机体交感神经兴奋，进而降低睡眠质量。睡觉前可以通过按摩、肌肉放松练习、瑜伽呼吸及冥想等方法来放松机体，促进睡眠。（运动最好是早上或中午适量进行）

最后，希望大家能够将今天所说的内容运用到自己的日常生活中，通过日常习惯的养成，获得一个好睡眠。

若自我尝试调整后依然出现入睡困难、睡眠浅、早醒的情况，建议尽早到我院的心理睡眠科就诊，尽早帮您解决睡眠烦恼。

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