年龄不同睡眠时长也不同，睡够8小时≠睡得好

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人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠对于健康至关重要。最佳睡眠必须睡够8小时吗？适合你的睡眠时间是多久？

睡够8小时≠睡得好

每个人需要的睡眠时长不同

睡眠时长其实和饭量一样，因人而异，睡眠一般分为长睡型、短睡型、普通型3种。大部分人属于普通型，成年人的标准睡眠时长是6~7.5小时，不用非得睡够8个小时。睡眠时间根据每个人的需求而定，并不是睡得越多越好。

此外，每个年龄段都有适合自己的睡眠时间，总体来说，睡眠时间会随年龄的增长而递减；

学龄期：9~10个小时。

20~30岁：7~9个小时。

30~50岁：7~8个小时。

60岁及以上：随着身体出现衰老现象，睡眠质量会下降，出现入睡困难、反复觉醒、早醒等一系列表现。

有研究显示，睡得太早或太晚，对心血管健康都有影响，晚上10~11时之间入睡的人，心血管疾病的发病率最低。

过晚入睡会导致人体植物神经功能紊乱、生物节律紊乱，影响交感神经、副交感神经，可能引起高血压、心脑血管等疾病。

而过早入睡可能意味着身体过早地感到需要休息，这类人可能本身有躯体性疾病等。

一天中什么时间入睡更健康？中医讲究睡“子午觉”，研究发现，晚上11时~凌晨1时深睡眠的比例最高，一旦错过这个时间段，浅睡眠的比例就会增加。

目前医学上处理失眠主要包括三个方面的治疗：药物治疗、物理治疗、心理行为治疗。

其中，心理行为治疗是指通过调整心理状态或改变一些睡眠习惯促进睡眠，它是目前医学上治疗失眠的首选方法。

 调节睡眠节律：建立规律性生物钟，根据自己的睡眠类型，确定上下床时间并每天坚持，一般来说，3个星期就能建立属于自己的规律性生物钟。

培养睡眠动力：一天中保持一定的清醒时间，并在合适的时间，多做有氧运动。

如果长时间出现睡眠障碍，切忌擅自服用药物，应及时寻求专业医生的帮助。

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