经常失眠怎么办？

睡眠是人类不可缺少的一种生理现象，是身体各器官进行自我修复和功能状态调整的自然过程。

然而在现实生活中，往往会因为环境、行为、压力、疾病或药物刺激、缺钙等因素引起失眠，主要表现为入睡困难、多梦、易惊醒、精神不振等。长期下来，对人体的精神及身体都会造成严重的危害。

除了吃安眠药，还可以这样做：

① 合理饮食、营养均衡

想要高质量睡眠，合理的饮食必不可少，三餐要按时进食，让身体有正常的能量消耗，而晚餐要少吃一些，并且要注意晚餐摄取的时间。不要过晚吃晚餐会给肠胃造成负担，导致睡眠质量变差。

② 了解清楚失眠的原因

引起失眠的原因有很多，如疾病或者生理性原因，了解清楚才能根据原因对症采取措施。如果存在疾病可以进行针对性治疗，从源头上治疗疾病才能有效改善睡眠。失眠不仅有生理性原因，心理原因也很关键哦。

③ 适当减压

目前生活节奏加快，各种压力让人透不过气，导致睡眠质量受影响，在平时不妨适当放空自己，舒放压力。在入睡前不要给自己过大的压力，也不要大脑中充斥着工作中的事情。也可以听听舒缓的音乐，进入睡眠。

④ 调理气血

有些女性因为脾胃失和、气血不足导致睡眠质量差，特别是进入更年期的女性，容易有失眠多梦等问题，多吃一些补气血食物，调理气血，血液运转正常，睡眠也会跟着恢复。

温馨提示：

想要拥有好的睡眠，除了均衡营养外，你还需要有舒适的睡眠环境、积极放松的心态以及足够的运动来帮助你达到安眠的目的。如果这些还无法调节你的睡眠情况，就要寻求专业医生的帮助，及时就医，切勿久拖不治，从而延误病情。

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