如何预防冬季抑郁症？

1、寻求专业建议

季节性抑郁症的常见症状和抑郁症相似。如果认为自己患有抑郁症，请寻求专业帮助。如果症状较轻，可以咨询心理咨询师，如果症状明显且严重，建议去医院。

2、保持健康的饮食

食用多种健康的食物是健康生活的核心。某些营养素，比如维生素D，可协助身体正常的运转，多补充某些营养会减少冬季阳光较少的影响。镁元素在细胞中生成能量、维生素B则对健康的新陈代谢发挥重要作用。

3、注重睡眠质量

保持规律的睡醒周期，每晚尽量在同一时间上床睡觉，每天把闹铃设在同一时间。这意味着周末也不能偷懒。需要注意的是，每欠下一小时的“睡眠债”可能需要四天的时间恢复。所以，在同一时间醒来能帮助身体调整适应，自然地开始感觉困倦。

4、适当的运动

白昼越短，就越需要趁着白天多做一些户外活动。试着在午餐时外出短暂地散步、跑步、在室外打电话或尽力争取一些户外时间。适量运动是应对季节性抑郁症的最佳方法之一。

5、参加社交活动

健康的社交活动有益身心健康，也是应对季节性抑郁症的好办法。社交活动与更好的整体健康相关联，保持更广泛的社交网络也是一生中积极的心理健康结果的关键预测因素。邀请朋友到家里来吃点心、聊聊天，或玩玩游戏都能缓解季节性抑郁症的症状。

温馨提醒：

冬季是抑郁症的高发季节，但这种“抑郁情绪”并不等于精神疾病，要根据抑郁程度来判别。不要盲目给自己贴上“精神病”患者的标签，也要引起足够的重视，如果发现问题，一定及时前往精神专科医院进行针对性治疗。

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