微笑型抑郁症你了解多少？

微笑型抑郁是被微笑遮住了的抑郁，是一种隐藏在微笑背后的抑郁症状。患者内心抑郁，情绪低落，常常感到沮丧、无望和孤独。但表面却戴着一副微笑的面具，表现出积极乐观的情绪，给人正能量。

1、压抑真实感受：在生活或者工作中，当遇到和别人意见不合的时候，担心表达了愤怒之后会伤害到别人，担心会破坏这种和谐的关系，因此可能会有更多讨好别人的想法。

2、担心成为负担：想找别人帮忙，又害怕表达了自己真实的需求以后，会给别人带来困扰。总是希望把自己完美的一面呈现给别人，而抑郁的自己是不好的，不能够被大家接受和喜欢。

3、隐藏真实感受：对微笑抑郁的患者而言，他们觉得笑着掩藏自己的负面情绪或许能够被爱，因此把内心的感受隐藏起来，到晚上时，会感到极度疲惫和心力交瘁，不断自我内耗。

1、卸下微笑的保护伞：这是走出微笑抑郁的开始。用微笑来压抑负面情绪，忽视了负面情绪产生的原因，阻挡别人的关心，也会让内心积压的真实情绪无处疏泄。尝试抒发负面情绪，找个值得信任的朋友或家人，倾诉自己的困扰，感受来自朋友或家人的关心、爱护和帮助。

2、正视内心真实感受：当有需求的时候，坦诚表达自己的需求，才有可能得到满足或者缓解；当与他人发生冲突的时候，可以直接表达愤怒或者不满，不要勉强自己而屈意讨好他人，压抑的情绪感受就会消减。

3、转移注意力：当你出现一些负面的情绪时，可以先停下来，不必纠结原因，告诉自己，你可以难过、可以失败、可以哭泣、也可以做一些让自己感到快乐的事情，尽快让自己从负面情绪中抽离出来。

4、远离压力源：生活或者工作中远离让你有负面情绪的人和事。重视自身的感受，不纠结在无法解决的人和事中。善于发现生活中的美好事件，在大脑里加深这些幸福的时刻，让潜意识提醒你，你是被幸福和爱包围的。

5、培养兴趣爱好：建立规律的生活习惯，尽可能参加一些健身运动等，一方面可以丰富闲暇时间，让自己没有时间沉浸在抑郁情绪里；另一方面运动可以让我们身体分泌出更多的多巴胺、内啡肽，提升愉悦感，提升我们的自信。

外表的阳光不等于真正的快乐。面带笑容、待人友善、性格开朗只是他们的个性特征或习惯化的行为模式，也是微笑抑郁症患者下意识的自我保护。如果你通过以上的方法也未能消除心理的“阴霾”，一定要及时前往精神专科医院，进行系统化治疗。

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