抑郁症带来的躯体障碍怎么缓解？

抑郁症发作的时候，会出现很多躯体化障碍，比如：头疼、呼吸困难、失眠等，会让患者非常痛苦！所以掌握一些缓解措施，能减轻痛苦。

1、头晕

伴有头晕的表现时，我们应该尽量避免突然站立或走动，做几次深呼吸，放慢呼吸的速度，同时也要注意防跌倒，站立起身前可做“防跌三部曲”（即起身前先坐30秒钟，再站30秒钟，感觉不晕了，最后再行走）。

2、呼吸困难

胸口像堵了一块石头，感觉难以呼吸时，我们可以尝试呼吸放松法，用鼻子吸气，嘴巴缓慢地吐气，也可以尝试冥想。

3、肌肉紧张和疼痛

当我们感受到肌肉的紧张感和疼痛时，可以进行适当的锻炼，如做瑜伽、慢走等，也可进行正念冥想练习、对紧张的肌肉进行按摩放松，这样可以促进我们紧绷的肌肉进行一个放松和促进血液循环，同时转移注意力，缓解疼痛。

4、失眠

抑郁发作的患者中约有80%的人有失眠的症状，失眠除了常见的使用药物治疗外，我们还可以尝试调整自己的作息时间，固定时间上床睡觉和起床。做好睡眠管理，不困时可以离开房间去做点其他的事情，如阅读，拉伸练习等，等到有困意时再上床睡觉。保持睡觉环境的安静舒适。

5、嗜睡

抑郁的病人往往表现出懒动，嗜睡，这时我们应该做好心理建设，鼓励自己按时起床，给自己安排一些户外或社交活动，自己去公园或小区楼下散步，约上朋友一起出去活动等。

6、疲劳

经常感到疲劳时，应定期进行低强度的锻炼，循序渐进地增加锻炼的轻度，让身体适应运动，有助于缓解疲劳的状态。

7、胸闷心悸

出现胸闷心悸时，我们应该尝试呼吸放松训练，自己在心理默数1-5，深深得吸气，再缓慢地呼气，也可尝试正念冥想练习。

这些症状可能会对患者的生活造成严重影响，甚至导致自杀念头。因此，在抑郁症躯体化症状发作时，自救非常重要。

1、识别和接受症状

首先，患者需要认识到这些症状是抑郁症的表现，而不是其他疾病。接受这些症状的存在，而不是与之对抗或忽视它们。

2、找到安全的处境

在症状发作时，患者需要找到一个安全的环境，如家中或医院。避免与刺激性的情境和人接触，例如工作压力、人际关系等。

3、休息和放松

在症状发作时，患者需要注意休息和放松。这可以采取深呼吸、冥想、瑜伽等方式进行缓解。此外，良好的睡眠也是恢复的重要因素。

4、保持饮食和水分

在症状发作时，患者需要保持良好的饮食和水分摄入。避免饥饿或脱水可能加重症状。

5、与人交流

在症状发作时，患者需要与人交流。与亲友或心理医生分享感受和症状，可以缓解情绪上的负担，并获得支持和理解。

6、寻求专业帮助

如果症状严重或持续时间较长，患者需要寻求专业的帮助。可以前往精神专科医院进行针对治疗。

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