性格内向、敏感的人群该如何远离抑郁？

上一篇我们了解到什么样的人容易得抑郁症。那么，这类人该怎么办？

其实，抑郁症易感性高，并不代表一定会患上抑郁症。我们通过内外兼修，即使是性格上容易抑郁的人，也可以有效减少抑郁的风险。

1、性格、人格是中立的，学会接纳自我

每个人都是独特的，拥有不同的性格特点，这本身并不需要被别人打上“孰优孰劣”的标签。

我们不要因为外界的期望或压力而否定自己的真实性格，接纳自己才是最重要的。

如果你的性格是易感人群，应对的关键是找到适合自己的生活方式和情感表达方式。也许学会更好地与他人沟通和分享感受，对你来说就是有用的。

2、正念冥想，活在当下

正念冥想真的是个很好的应对方式。一呼一吸，专注于此刻，不去纠结过去的事，也不去担忧未来，认识和接受自己的情感，接纳自己的优缺点，不必压抑也不用逃避。

不断练习会给我们积极的正反馈，慢慢地，你的自我批评、消极的反刍都会减少，思维也更加清晰。

3、给自己迈出去的勇气

当我们运动时，身体会释放出称为“快乐荷尔蒙”的内啡肽，帮助我们改善心情，减少抑郁感。研究显示，经过运动干预，抑郁症患者的抑郁情绪、焦虑、失眠等症状均有明显改善，缓解率达88%。不需要太激烈的运动，即使是简单的散步或轻松的瑜伽，都能对心情产生积极影响。

你要做的第一步，是先给自己迈出去的勇气。开始可能不好坚持，一旦养成习惯，你就会发现，运动对身心健康的影响有多大。

抑郁症的形成是多因素的结果，涉及遗传、社会环境、生活事件和个人的心理状态等。即使性格可能使某些人更易感，但也有许多其他因素的影响，不要给自己太大压力，顺其自然就好。

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