被拒绝了，该怎么办？

生活中难免会被别人拒绝，比如：被理想的学校拒之门外，朋友的生日聚会没有邀请你，讨论问题时被忽视......

接受被拒绝的体验是孩子成长过程中重要的一课，被拒绝的体验不一定来源于人生的大事情，可能大家对你讲的笑话没有反应，吃饭时唯独没有你的碗筷，活动分组你被剩下了等等。

但被拒绝并不一定意味着你不受欢迎或者不重要，每个人都会有被拒绝的经历，无法避免。那些害怕被拒绝的人可能会因此退缩。但如果这样的话，虽然他们逃避了被拒绝带来的不舒适的感觉，但同时也失去了一次机会。

那么，我们该如何提高这种应对能力呢？

如果你被拒绝了，就大方承认，安慰自己被拒绝是很正常的。不要试图掩饰或假装什么都没有发生。

如果你愿意，可以告诉你信任的人发生了什么事情，以及你的真实感受。向他人倾诉时你的情绪可以得到缓解。

无论你是决定与他人分享自己的感受，还是只是自己承认、接受自己的感受，都可以帮助你减轻被拒绝带来的负面情绪。

当你被拒绝时，很容易产生消极的情绪。所以，承认自己情绪，不要被它纠缠。重新感受自我内心的想法，不要对自己的处境过度解读，也不要认为是自己的不对。

自责或失落的消极想法会夸大我们自身的不足，让我们相信那些不正确的想法。如果你因为被拒绝而责怪自己，或者自暴自弃，你可能会开始认为自己不受欢迎，永远都会被拒绝。所以，切勿否定自己，任何状态下都要保持积极，阳光的心态。

告诉自己：“我这次被拒绝了，但并不代表下次我还会被拒绝。每个人都会有这样的经历，这是很正常的。”

把被拒绝当作自我提升的机会。思考自己是否在某方面仍存在不足，是否还有改进的空间，有时，被拒绝是对自己的严峻考验。但如果你正确看待且应对它，它可能反而会成为你提高自我、走向成功的机会。

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