失眠焦虑如何缓解？

随着工作和生活压力的增大多数人都会有失眠的困扰，无论人有多累，都难以入睡，慢慢就形成了睡眠焦虑。

失眠的表现形式多样，常表现为入睡困难、睡眠不实（觉醒过多）、睡眠表浅（缺少深睡）、早醒和睡眠不足。其中入睡困难、易醒和早醒最多见。入睡困难多见于青壮年，而早醒则多见于老年人，睡眠维持性失眠则多见于躯体疾病。

1. 入睡性失眠：就寝后30分钟，甚至1~2小时还难以入睡。

2. 睡眠维持性失眠：睡眠比较浅、易醒、多梦，每晚醒３～４次以上，醒后不能再度入睡，每晚觉醒期占１５％～２０％的睡眠时间 。

3. 早醒性失眠：表现为时常觉醒、晨醒过早，离晨起时间还有２小时或更多时间就觉醒，且再次入睡困难或不能再次入睡。

若以上情况一周超过三天那么你有可能患上了失眠焦虑

1. 调整呼吸法

通过呼吸调整可以缓解难以入眠的焦虑心理，先进行有规律的呼吸，逐渐的将呼吸变得平稳、缓慢，一般呼吸缓慢以后大概十分钟就可以进入睡眠状态。

2. 分散注意力

在人精神高度紧张的时候容易出现入睡困难的情况，所以要想快速的入睡就要将高度集中的注意力分散。在睡觉前不要想着赶快入睡，可以回忆白天发生的一些事情或者是幻想自己比较感兴趣的事情，一般很快就可以入睡了。

3. 健康饮食

下午3点之后避免饮用或食用一些含咖啡因，或者引起神经兴奋的东西。例如咖啡、酒，也不要大量饮水。睡前可以喝一杯牛奶，起镇静安眠的作用。

4. 听白噪音、晚安曲

适合的白噪音有：下雨声、风声以及大海的声音，可以加快入眠速度，减少睡眠被干扰中断。

5. 保证规律作息

每天按时起床，按时睡觉，保持规律的作息习惯。慢慢的身体就会适应什么时候必须入睡。

6. 不要补觉

晚上没睡好，第二天白天再去补觉，会让身体逐渐习惯白天睡觉晚上清醒的规律。时间一长，自己就会养成这个习惯，更难调整了。如果白天感觉困倦，可以小憩一会儿，但不要长时间睡眠。

看到这，你是否有找到适合自己的助眠方法呢，希望你能够早日摆脱失眠的困扰，精力充沛的迎接每一天！

往期回顾