如何找回丢失的睡眠？

2024年3月21日世界睡眠日的宣传主题为：健康睡眠，人人共享。据中国睡眠研究会的数据显示，我国超过3亿人存在睡眠障碍。在长期失眠的困扰之下，睡个好觉成为许多人的迫切需求。

人的生命约有1/3是在睡眠中度过的，睡眠与健康密切相关，是人类不可缺少的生理过程。国际上把睡眠与运动、营养一起，视为保障机体正常发育和健康的三大要素，而睡眠是健康的基石。

1、脑卒中、心脏病风险增加

失眠可引发植物神经功能紊乱，长期失眠可导致心绞痛、动脉硬化、高血压，使得心脑血管意外发生风险增加。

2、癌症

长期失眠可导致免疫力下降，增加癌症发生风险。

3、糖尿病

在深度睡眠时，人体的生长激素分泌比较旺盛。长期睡眠不好，会导致生长激素分泌下降，血糖、血脂代谢紊乱，可能引发糖尿病，也可导致肥胖。

4、记忆力减退，注意力不集中

失眠可导致大脑反应迟钝，工作或驾驶过程中错误倾向增加，容易出现事故。

5、情绪波动

失眠可引发焦虑、烦躁等情绪问题，使得抑郁症风险增加。

6、容易感冒、气色不佳

长期睡眠不好，会造成气血亏虚。长期气血亏虚，导致容易感冒。此外，失眠还可导致面色不佳，出现白发多、脱发等情况。

疾病：心脑血管疾病、呼吸系统疾病、泌尿系统疾病、消化系统疾病等都可能导致失眠。比如睡眠呼吸暂停低通气综合征，患者出现睡眠憋气、睡眠呼吸暂停等症状，引发失眠。

心理：紧张、焦虑等心理因素会影响睡眠。如果经常早醒，并且醒来后觉得生活无意义，需考虑可能是抑郁症伴随失眠，要及时去医院就诊。

环境：光线、温度等环境因素都可能干扰睡眠。

饮食：中医认为胃不和、卧不安，过饱、饥饿都会影响睡眠。

年龄：不同年龄段的常见病和身体的生理变化都可能影响睡眠，要及时关注。

生活不规律：不规律的生活可导致生物钟紊乱，影响植物神经功能，造成失眠。

导致失眠的原因较多，需要医生根据具体情况对症治疗。

1、睡前不要接触让人兴奋的事物，比如玩手机、看情节紧张的影片等等；

2、睡前避免饮酒、喝咖啡、浓茶等饮品；

3、睡前大约一小时，尽量处于放松安静的状态，可以听舒缓的音乐；

4、晚上散步，让自己有疲劳感；

5、睡前可做一些放松训练，比如吸气时，双手用力紧握成拳头，体会到肌肉紧张的感觉；呼气时，慢慢松开手指，体会放松的感觉。

在2024年世界睡眠日到来之际，希望大家养成健康的作息时间，远离睡眠困扰。

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